Авітаміноз — коли тіло забуває, що таке сила
Авітаміноз простими словами
Всі ми чули це слово, але що таке авітаміноз насправді? По суті, це коли твоє тіло забуває, як це бути на повному ходу. ☝️ Дефіцит вітамінів схожий на ситуацію, коли твій смартфон зупиняється на 15% батареї — усе ще працює, але якось так собі.
Ото ж, коли чогось бракує, наше тіло починає протяжно стогнати: волосся стає ламким, шкіра тьмяніє, ранки загоюються доладно довго, а імунітет нагадує паркан після бурі. І найгірше — апетит на нулі, хоч би як старались. Наче тіло мовить: «Йо! Дай мені енергії!»
Чому виникає авітаміноз
Причин для авітамінозу — мільйон і одна, як завжди. Та найпередовіша — криве та одноманітне харчування. Людина, що постійно сидить на каві й булках, загалом не дає своєму організму того, чого він справді потребує. І знайшлося би щось одне, але ж є інші приколи: стрес, перевтома, сигарети, алкоголь, недуги шлунково-кишкового тракту.
А сезонність теж діло своє робить — осінь і зима менше овочів і фруктів у раціоні, досить банально, але факт. Система забивається, і в весняний період ми відчуваємо себе, наче витиснуті лимони.
Симптоми, які не варто ігнорувати
Проблемка у тому, що авітаміноз не вмикає сигналізацію зразу. Спершу приходить втома, далі — дратівливість. А тоді вже кричущий список:
- Шкіра стає сухою, волосся — як солома, нігті — схожі на старі палички для суші
- Рани, такі малі і боязкі, заживають вічно
- Тріщини в куточках рота додаються до твого чарівного образу
- Безсоння, постійно головний біль — і де тут моя зупа?
- Проблеми з прийомом їжі, проблеми з перетравленням їжі
- Зір стає, як у осла у сутінках
- М’язи, наче окупанти, зрадницьки поколюють тебе
Які вітаміни найчастіше бракує
Авітаміноз — той ще фокусник. Вітаміни B-комплексу, D, C, та A часто випаровуються, як нафта з країн ОПЕК.
Вітамін C — твій захисник і опора для судин. Його втрати — це слабкість і кровоточиві ясна.
Вітамін D — короля для кальцію. За його недостатності ваші кістки стають схожі на хрустяшки, а настрій — на поганий анекдот.
Вітамін A — потрібен для зору, шкіри й слизових. Загалом, як маячня для зору.
Вітаміни групи B — вони бавляться нервами, енергією і обміном речовин. Способи їх відсутності? Мозок стає ніяким, кровотворення — як неділова вечірка.
Як боротися з авітамінозом
Спершу — харчуємось збалансовано. Фрукти, овочі, зернові, риба, м’ясо. Та не просто підчеплюємо чого більше — важливо, як разом з’їсти.
Другий крок — вітамінні комплекси. Але ж не переживай, всього з мірою. Лікар або дієтолог підкаже, бо надлишок теж шкідливий.
Зміна способу життя? Мабуть треба. Розслабляємось, спимо, прогуляюємось на сонці. Відмова від куріння — крок у правильному напрямку.
Авітаміноз у дітей і дорослих
Діти, вони такі, ростуть із шаленою швидкістю і потребують втроє більше всього! Вони швидше в’януть від дефіциту вітамінів — особливо важливі D, A і C.
Дорослі ж навпаки — трохи зволікають, а там вже і млявість, і хроніка втоми, і ламке волосся, і шкіра як у Єті.
Авітаміноз і сезонність
Весна — небезпечна пора. Авітаміноз сіє страх і небезпеку, коли запаси на вітаміни майже нуль. Настає пора додавати в меню зелень, цитрусові — діло зчеплення. І не забувайте про прогулянки — вони рятують, повірте!
Коли потрібна допомога лікаря
Ну якщо зміна дієти не зрушила гори, то гайда до лікаря. Іноді за авітамінозом можеш знайти серйозніші справи — печінка, кишківник і бувало, навіть, гормони. Аналіз крові покаже, чого бракує і що з цим робити.
